8 moyens faciles pour une alimentation équilibrée

Alimentation equilibree

8 ÉTAPES FACILES POUR UNE ALIMENTATION SAINE

 

Une alimentation saine et une alimentation équilibrée sont des facteurs importants pour maintenir une bonne santé, et vous feront éviter certaines maladie telle que la varicocèle, l'obésité etc...; et vous feront vous sentir en forme. Appliquer la résolution d'une alimentation saine n'a pas besoin d'être difficile, suivez simplement ces huit conseils. La clé d'une alimentation saine est la suivante:

 - Mangez la bonne quantité de calories en fonction de vos activités quotidiennes. Si vous mangez ou buvez trop, vous prendrez du poids. Si vous mangez et buvez trop peu, vous perdrez du poids. L'homme moyen a besoin d'environ 2 500 calories par jour (10 500 kilojoules), tandis que la femme moyenne a besoin d'environ 2 000 calories par jour (8 400 kilojoules). - Mangez une variété d'aliments pour répondre à vos besoins nutritionnels. Ensuite, appliquez les huit conseils suivants, qui sont faciles à mettre en pratique et vous aideront à faire des choix alimentaires sains.

Comment guerir de la varicocèle avec les plantes medicinales?
D’abord, la varicocèle n’est pas une fatalité dont le seul moyen de s’en sortir est une opération. L’utilisation de plantes naturelles permet de guérir définitivement de la varicocèle en évitant l’opération chirurgicale. Le remède naturel pour guérir de la varicocèle que nous vous proposons est entièrement fait à base de plantes. C’est un remède naturel qui soigne la varicocèle avec succès en renforçant les valves ou valvules situés dans les veines des cordons spermatiques. Donc les veines deviennent dès lors toniques et tenaces pour faciliter la montée dynamique du sang le long des veines. Cela pour rejoindre les veines les plus importantes comme la veine rénale gauche et la veine cave inférieure. Alors, il a prouvé son efficacité avec des dizaines de cas résolus. Associé a une alimentation adapté, il permet de soigner la varicocèle assez facilement. Donc, il s’agit du meilleur remède naturel pour guérir de la varicocèle et éviter l’opération.
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1. Mangez des féculents Les féculents devraient représenter environ un tiers de la nourriture totale que vous mangez. Les féculents sont les pommes de terre, les céréales, les pâtes, le riz et le pain. Choisissez des féculents à faible indice glycémique comme les pâtes de blé entier, le riz brun, les pommes de terre avec la peau. Les féculents à faible indice glycémique contiennent plus de fibres et vous gardent rassasié plus longtemps. Certaines personnes pensent toujours que les féculents peuvent grossir. Mais en réalité, gramme par gramme de calories dans les sources de glucides, moins de la moitié du nombre de calories dans les lipides.

 2. Mangez beaucoup de fruits et légumes Mangez au moins cinq portions de divers types de fruits et légumes par jour. Un verre de jus de fruits non sucré (150 ml) peut être considéré comme une portion, et les légumes cuits dans un plat comptent également pour une portion. Essayez de garder la quantité de légumes que vous mangez, rencontrez un tiers de votre assiette. Une banane ou une pomme peut également être considérée comme une portion. Si chaque fois que vous mangez (matin, après-midi et soir), vous mangez des légumes, c'est trois portions. Il ne reste plus qu'à ajouter un bol de légumes supplémentaire et une assiette de fruits coupés ou un verre de jus, sans avoir l'impression d'avoir rempli ce qui est recommandé.

 3. Mangez plus de poisson Le poisson est une bonne source de protéines et contient de nombreuses vitamines et minéraux. Mangez au moins deux portions de poisson chaque semaine. Choisissez du poisson frais ou congelé qui contient beaucoup de gras oméga-3 (poisson gras), car il peut aider à prévenir les maladies cardiaques.  Les poissons riches en oméga-3 comprennent le thon, le chano, le saumon, le maquereau, le thon et les sardines (non en conserve car ils contiennent généralement beaucoup de sel).

4. Réduisez les graisses saturées En effet, nous avons tous besoin de graisse, mais le calcul de la quantité et du type de graisse que nous consommons est également important. D'une manière générale, les graisses sont de deux types, à savoir saturées et insaturées. Trop de graisses saturées peuvent augmenter la quantité de cholestérol dans le sang, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Les graisses saturées peuvent être trouvées dans de nombreux aliments, tels que le fromage à pâte dure, les gâteaux, les biscuits, les saucisses, la crème, le beurre, les tartes, les croustilles emballées, etc. Essayez de réduire votre consommation de graisses saturées et choisissez des aliments qui contiennent des graisses insaturées, comme l'huile de poisson et les avocats. Pour un choix plus sain, utilisez un peu d'huile végétale lors du saut ou mieux, remplacez l'huile par un peu d'eau pour faire sauter. Lorsque vous achetez de la viande, choisissez le type de viande faible en gras (viande maigre ).

 5. Réduisez le sucre Beaucoup d'entre nous aiment vraiment les collations et les boissons sucrées. Les aliments et boissons sucrés, y compris les boissons alcoolisées, contiennent souvent beaucoup de calories et jouent un rôle important dans la prise de poids. De plus, consommer trop de sucre augmentera le risque de carie dentaire. Lorsque vous choisissez des aliments dans leur emballage, vérifiez l'étiquette. Si la teneur en sucre écrite est de 22,5 grammes pour cent de gramme (aliment), cela signifie que l'aliment est dans la catégorie riche en sucre. S'il indique cinq grammes de sucre pour cent grammes, cela signifie que la nourriture est dans la catégorie à faible teneur en sucre.

 6. Réduisez le sel  Vous pouvez toujours consommer trop de sel même si vous n'ajoutez pas de sel aux aliments que vous cuisinez. Parce que les trois quarts du sel que nous mangeons se trouvent déjà dans les emballages alimentaires que nous achetons, comme les céréales, la soupe instantanée, le pain et la sauce. Manger trop de sel peut augmenter votre tension artérielle. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle sont plus susceptibles de souffrir d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Vérifiez les étiquettes des aliments pour vous aider à réduire la consommation. Plus de 1,5 gramme de sel pour cent grammes de nourriture, ce qui signifie que la nourriture est riche en sel. Les adultes et les enfants de plus de 11 ans ne doivent pas consommer plus de six grammes de sel par jour. Alors que les enfants de moins de 11 ans, devraient consommer moins de six grammes par jour.

 7. Boire environ 1,6 à 2 litres de liquide par jour pour éviter la déshydratation. Chaque jour, nous consommons des liquides issus de la consommation d'aliments et de boissons (non alcoolisées). Mais l'eau est le meilleur choix. Essayez d'éviter les boissons gazeuses et les boissons gazeuses riches en sucre, car elles peuvent vous faire excès de calories et potentiellement endommager vos dents. Lorsque le temps est chaud et que l'activité physique augmente, augmentez également votre apport hydrique.

8. Ne sautez pas le petit déjeuner Certaines personnes sautent le petit-déjeuner car elles pensent que cela vous aidera à perdre du poids. C'est une mauvaise pensée. La recherche montre que le petit déjeuner peut aider les gens à contrôler leur poids. Un petit déjeuner sain est un élément important d'une alimentation équilibrée. Le petit déjeuner est aussi un «moyen» pour répondre à nos besoins nutritionnels, puisque nous avons commencé la journée. Les céréales de blé entier avec des tranches de fruits sont un exemple d'un délicieux petit déjeuner nutritif.